James Krieger & Lyle McDonald – “The Metabolism Myth & Stubborn Fat Solution” |

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Resumen del seminario web
VISIÓN GENERAL DE JAMES
1. Definición del problema
una. Diferentes tendencias hacia el aumento de peso.
b. ¿Los metabolismos lentos y rápidos explican las tendencias de cambio de peso?
C. Reducción de personas obesas y requerimientos energéticos.

2. Componentes del gasto energético

3. ¿De dónde provienen los requerimientos energéticos disminuidos?
una. RMR de personas obesas reducidas
b. TEF de personas obesas reducidas
C. Actividad física de personas obesas reducidas

4. LIMPIO
una. Variación entre individuos
b. Papel en la resistencia al aumento de grasa
C. Gastos energéticos típicos de las actividades NEAT
d. Años
mi. Pérdida de peso
F. ejercicio estructurado
gramo. Impactos sociales
H. Genética
i. Regulación biológica
j. Obeso vs delgado
k. Mejorar NEAT

VISIÓN GENERAL DE LYLE
1. Definición del problema
una. ¿Qué es la grasa rebelde?
b. ¿Cuándo se vuelve relevante la grasa obstinada para las personas que hacen dieta?
C. ¿El objetivo es la reducción de las manchas de grasa obstinadas?

2. ¿Qué es la grasa corporal?
una. Adipocitos
b. IMTG
C. Propósito de la grasa corporal

3. Tipos de grasa
una. Grasa esencial
b. Marrón/Beige/Brite grasa
C. Grasa visceral
d. Grasa subcutánea
mi. Grasa obstinada

4. Metabolismo básico de las células grasas
una. Hiperplasia, Hipertrofia, Apoptosis
b. Lipogénesis, Lipólisis
C. Metabolismo de las grasas en la dieta
d. Almacenamiento de grasa: LPL, ASP

5. Quema de grasa corporal
una. Ruptura y movilización
b. Flujo y transporte de sangre
C. Absorción y oxidación

6. Hormonas y grasa corporal
una. Insulina
b. Glucagón
C. Catecolaminas
d. Hormona de crecimiento
mi. cortisol
F. Tiroides
gramo. leptina
H. ANP
i. Hormonas sexuales: testosterona, estrógeno, progesterona

7. ¿Por qué la grasa terca es terca?
una. Proporciones de adrenoceptores
b. Diferencias de flujo sanguíneo
C. Sensibilidad a la insulina
d. Tipo de almacenamiento de ácidos grasos
mi. Tamaño de las células grasas
F. Número de células grasas
gramo. Efectos globales de la dieta

8: Dieta, Ejercicio, Suplementos (¿Drogas?)
una. Dietas bajas versus altas en carbohidratos
b. Intensidad del ejercicio aeróbico: superación de la resistencia lipolítica, efecto del lactato
C. yohimbina
d. Diferencias de género

9. Los protocolos
una. Dieta baja en carbohidratos + aeróbicos de baja intensidad
b. Yohimbe/yohimbina oral más actividad aeróbica de baja intensidad
C. SFP 1.0: HIIT + aeróbic de baja intensidad

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